רגשות
רגשות
מהו רגש?
ה - NLP מגדיר רגש כתחושה מורכבת של מצב נפשי. רגש הוא תחושה סובייקטיבית. לעיתים קשה לבטאו במילים.
רגש הוא מילה אחת - שמחה, אהבה, כעס, עצב, אכזבה, התרגשות, ייאוש ועוד... כאשר מתארים רגש ביותר ממילה אחת זו בעצם מחשבה - תיאור של הרגש ולא הרגש עצמו.
מהו תפקידו של הרגש?
לרגש יש תפקיד חשוב בחיים שלנו. הוא מעביר לנו מסר מסוים. לדוגמא: הפחד. לכאורה רגש שלילי ומיותר בחיינו... ממש לא! הפחד שומר עלינו ומעביר את המסר – תתרחק... תברח... תיזהר... מפני איומים בסביבתנו – תנור רותח, נחש או אדם מאיים... וכך ביחס לכל רגש. אם לא היינו מקשיבים לרגש הפחד כל הנראה לא היינו שורדים לאורך זמן. ומכאן שזהו רגש רצוי ומבורך בחיינו, בתנאי שהוא מתקיים בחיינו במידה הנכונה ובאופן שבו הרגש משרת אותנו ולא מנהל אותנו.
אנשים מפחדים שאם יתנו לעצמם להרגיש משהו קשה, הרגש הזה יתנחל בתוכם ויישאר שם לעד. לכן הם בורחים מהרגש ולא נותנים לו להשיגם. הרגש מופיע כדי שנרגיש אותו. התחושה מופיעה כדי שלרגע נחוש בה, ודווקא אם אנחנו בורחים מהרגש הוא רודף אחרינו ובאופן פרדוקסלי אנחנו סובלים ממנו יותר. הרגש מגיע כדי למסור לנו משהו, ועד שהוא לא ישלים את משימתו הוא לא ירפה...
הדחקת רגשות
היא מנגנון הגנה עוצמתי שמאפשר לאדם להתמודד עם מצבים קשים. זהו מנגנון מצוין למצבי קיצון ולתקופה מוגבלת בזמן. אך מה קורה כאשר השימוש במנגנון הזה הופך ליום יומי? הדחקת רגשות לאורך זמן עשויה לגבות מחיר כבד. המטען הרגשי שמצטבר בתת המודע ממיר את עצמו לכאב פיסי (למשל מיגרנה), לכאב נפשי (למשל דיכאון) או להתנהגות לא רצויה (למשל אכילה רגשית, עישון, התפרצויות זעם).
הדחקה, אכילה רגשית, עישון או כל התנהגות אחרת שמטרתה למסך את הרגש אינם פתרון אמיתי לבעיות רגשית. ההתנהגויות הללו מייצרות בעיות עוד יותר גדולות מאלו שהן באות לפתור וגורמות בטווח הארוך לנזק גופני ונפשי.
אז מה הפתרון?
ללמוד להתמודד עם רגשות קשים מבלי לפנות לאכילה, לעישון ומבלי להדחיק את הרגש הקשה. לנתק בין רגש לאכילה, לעישון ולכל התנהגות אחרת שמטרתה למסך ולהדחיק רגש קשה.
איך עושים את זה?
על ידי אימון בשהייה ברגש. כאשר אנחנו נותנים לרגש להיות, נותנים לו במה ומאפשרים לו לבוא לידי ביטוי ופורקן, מבינים את המסר שהוא בא להעביר ושוהים בו... למשך 2-3 דקות... הרגש מתפוגג, ועמו הצורך באותה התנהגות חלופית שאנו מבצעים כהרגל במטרה למסך ולהדחיק את הרגש הקשה.
וברמה הפרקטית - כאשר הרגש הקשה מופיע, או אותה התנהגות שאת כבר מכירה ככזו שנועדה למסך / להדחיק רגש קשה (למשל אכילה שלא נובעת מרעב - אכילה רגשית) בצעי השהייה.
שאלי את עצמך מה הרגש הקשה שאני מרגישה עכשיו? בצעי התבוננות פנימית במטרה להבין מה אני מרגישה עכשיו? וזכרי - רגש הוא מילה אחת - כעס, עצב, אכזבה, ייאוש, עצבים, לחץ.... אל תכנסי להסברים ולמחשבות מפורטות. תני לרגש שם.
שאלי את עצמך למה אני באמת זקוקה עכשיו? לחיבוק, לתשומת לב, למנוחה, לרגיעה?... מה המסר שהרגש הזה רוצה להעביר לי?
שימי לב למחשבה שמצווה עליך לאכול, לעשן או לבצע את אותה התנהגות ממסכת והזכירי לעצמך כי 'מחשבה היא רק מחשבה' וכי את לא חייבת להיענות לה. שמרי על פסיביות למול המחשבה ואל תפעלי בהתאם למה שהיא מנחה אותך לעשות.
וכעת בצעי שהות ברגש, תני לרגש במה. אפשרי לעצמך לחוות את הרגש, לחוש אותו בעוצמה האותנטית שלו, שימי לב לתחושות הגופניות שאת חשה כשאת שוהה ברגש הזה... איפה את מרגישה אותו בגוף? בראש? בחזה? בידיים?... ומה אופי התחושה? לחץ? מועקה? עומס? מחנק?.... אפשרי לעצמך לשהות ברגש 2-3 דקות, לתת לו במה והגעה לפורקן. שמרי על פסיביות מול הרגש. פשוט תני לו להיות. תעשי ממש מדיטציה עם הרגש ותוכלי לשים לב שלא קורה לך כלום... ולאחר 2-3 דקות תוכלי לשים לב שהרגש משתנה... ו... מתפוגג.
זהו טבעו של הרגש וכאשר אנו נותנים לו להיות ומקשיבים למסר שהוא בא להעביר לנו, הוא מתפוגג.
בארגז הכלים של ה - NLP טכניקות יעילות לניהול רגשות קשים ולשינוי דפוסים רגשיים.
בואי לפרוץ את הגבולות של עצמך ולחולל את השינוי שתמיד רצית!
הצעד הראשון שלך לשינוי - התקשרי אלי לתאום מפגש הכרות - 052-9467177
