הרגלים

הרגלים   

אישה אחת, שמה שמור במערכת... נהגה לאכול שוקולד בכל פעם שהיא הייתה עצבנית...
זה הסיפור... ולא. אין פואנטה. זו דוגמה להרגל.
הרגל טוב? הרגל רע? התשובה בעיני המתבונן...
נחזור לדוגמא הזו בהמשך.

לכל אחד מאיתנו יש הרגלים. ככה אנחנו בנויים, לטוב ולרע...
איך הרגל נוצר? מדוע? האם הרגל הוא גזירת גורל? אז ככה... 

מהו הרגל? 

הרגל הוא התנהגות שגרתית שחוזרת על עצמה באופן סדיר ואשר נוטה להתרחש באופן בלתי מודע. הרגלים נוצרים מכיוון שהמוח מבקש להיות יעיל ולהתאמץ כמה שפחות. המוח ינסה להפוך כל פעולה להרגל על מנת לצמצם את פעילותו ככל הניתן, כדי לפנות מקום למשימות חשובות. מוח יעיל מאפשר לנו להפסיק לחשוב על פעולות יום יומיות כמו בחירת מזון, אכילה, נהיגה וכדומה...תארו לעצמכם שבכל פעם שאתם מגיעים הביתה הייתם מתבוננים בדלת, וחושבים לעצמכם, איך לעזאזל פותחים אותה?... אם כך, המנגנון הזה מצוין! הוא משרת אותנו היטב בפעולות יום יומיות, החל מפתיחת דלת וכלה בנהיגה ואפילו בבישול...

אבל... האם הוא תמיד מצוין לנו?... ומה עם אותם הרגלים מזיקים, שמובילים אותנו להשמנה, הזנחה (שלנו או של הסובבים) ולעוד מגוון השלכות שליליות על חיינו?

האם הרגל הוא גזירת גורל?    לא!!!
רגע לפני שאסביר איך ניתן לשנות הרגל, בואו ונבין כיצד הרגל נוצר.

כיצד נוצר הרגל? 

הרגל הוא למעשה תהליך שמתרחש בתוך המוח שלנו על ידי חזרתיות של שלושה שלבים -
סימן (גירוי), רוטינה (ההרגל) וגמול. 

מה שמפעיל את ההרגל הוא סימן כלשהו - גירוי. זה יכול להיות השעון, הקונדיטוריה שליד המשרד, חברה מסוימת, רגש מסוים, פעילות מסוימת... זה יכול להיות כמעט כל דבר... ומן העבר השני, לאחר ביצוע הפעולה, נוצר גמול. הגמול ממלא צורך מסוים.

בדוגמה שבתחילת המאמר - הסימן, הגירוי הוא רגש קשה - עצבנות... ההרגל הוא אכילת שוקולד והגמול הוא הטעמים בפה... הפחמימות והסוכר הנכנסים לגוף אשר מובילים מיד לחגיגה של הורמון העונג (דופמין) במוח... ו... לרגיעה. הגמול הוא השלב שיכריע האם כדאי למוח שלנו לשמר את הפעולה כהרגל או לא...

הבשורה הטובה היא שכל ההרגלים ניתנים לשינוי! בתנאי שנקבל החלטה לעשות זאת... הרגלים מזיקים יישארו במוחנו ובחיינו לעד אלא אם נייצר הרגלים חלופיים באופן אקטיבי.

כיצד ניתן לשנות הרגל? 

לשם כך, לאחר זיהוי ההרגל המזיק ממנו אנו מבקשים להשתחרר, יש לזהות את הסימן ואת הגמול.
לעיתים קיים קושי בזיהוי שני אלו ונדרשת התבוננות מודעת על עצמנו במשך מספר ימים על מנת להבין מה מוביל אותנו לביצוע ההרגל ומהו הגמול? איזה צורך ההרגל הזה משרת?
ומרגע ששני אלו ברורים נבחר התנהגות חלופית חיובית להרגל, שמספקת את אותו הצורך.
ואז... חזרתיות היא מילת המפתח

!fake it Until you make it

בכל פעם שהסימן מופיע, נבצע את ההתנהגות החלופית. גם אם זה ידרוש מאיתנו מאמץ או ירגיש לנו מלאכותי בהתחלה... ובהנחה שבחרת טוב, כלומר ההתנהגות החלופית אכן מספקת את הצורך שסיפק ההרגל הישן, חזרה מרובה על הרוטינה החדשה תיצור נתיב חדש במוח. נתיב ההרגל החדש. ונתיב ההרגל הישן יתנוון...

כך למשל בדוגמה שלנו, אותה אישה יכולה לבחור בהתנהגות חלופית לאכילת השוקולד כשהיא עצבנית. למשל לצאת לריצה, לאכול פרי, לכתוב את שעל ליבה או כל רוטינה חיובית אחרת שתסייע לה להירגע מבלי להזדקק לשוקולד...

שורה תחתונה, שינוי הרגלים, זה בידיים שלנו! וזה לגמרי אפשרי.
מומלץ לנסות בבית!!!

אז... בואי לפרוץ את הגבולות של עצמך ולחולל את השינוי שתמיד רצית!

הצעד הראשון שלך לשינוי - התקשרי אלי לתאום מפגש הכרות  -  052-9467177